RUEDA.

Rol Adelante

•Partiendo de la posición inicial de cuclillas, con los brazos extendidos al frente impulsarse hacia delante mediante la extensión de las piernas; apoyar las manos sobre la colchoneta llevando la barbilla al pecho y las caderas en alto, apoyar la espalda , rodar sobre ella mediante una posición encorvada, al tiempo que se llevan las rodillas extendidas, seguidamente se flexionan las rodillas, continuando el impulso con el tronco hasta llegar a la posición inicial.

METODOLOGIA

1. Explicación teórica del movimiento.
2. Ejecutar giros sobre el eje céfalo podálico desde la posición decúbito abdominal, colocado transversalmente sobre la colchoneta. 
3.   Ejecutar balanceos desde la posición bolita.

4- Ejecutar balanceos sobre la espalda, desde la posición sentado con rodillas flexionadas, tratando de llegar a la posición sentado.

5.     .Ejecutar balanceos sobre la espalda, con piernas extendidas y unidas, desde la posición sentado con rodillas flexionadas, tratando de llegar a la posición de cuclillas.

6.    Realizar volteos adelante, partiendo de la posición de arrodillado sobre dos partes del plinto, hasta la colchoneta, finalizando en la posición de sentado.

7.   Realizar voltereta adelante sobre el plano inclinado

8.   Realizar voltereta adelante sobre el plano horizontal

9.  Realizar voltereta adelante, saltando obstáculos (balones, cuerdas, etc.) manteniendo la técnica adquirida.

10.  Realizar voltereta adelante con la técnica dada.

VARIANTES:

11.  Realizar volteretas consecutivas en pareja

 Un compañero de pie toma los tobillos del otro que se encuentra en la posición decúbito dorsal, con las piernas en elevación,semi-extendidas y semi separadas, tomando este a su vez los tobillos de su compañero, a la señal se inicia una serie de volteretas donde uno hace que otro se levante.

AYUDAS

Lateral al ejecutante, con una mano en el hombro o espalda y con la otra a nivel de la región lumbar.

ERRORES COMUNES

Apoyar el cuello anterior al apoyo de las manos.

Llevar la espalda recta al momento del rodaje.

Llevar piernas flexionadas o separadas en el rodaje sobre la espalda.

No flexionar bien las piernas cuando se va a finalizar el movimiento.

Rol Atrás

 1.Desde la posición decúbito dorsal agrupar el cuerpo y realizar mecedora con las manos tomando las piernas. 

EL ejercicio gimnástico de voltereta atrás, se realiza de cuclillas y de espalda a la colchoneta. El aprendizaje de este elemento puede producir ciertas dificultades al profesor y al estudiante cuando no se conoce bien su técnica de ejecución, por cuanto este elemento se ejecuta hacia atrás. El alumno, en sus primeros intentos puede sentir temor, puesto que no ve hacia donde va.  

Es necesario conocer y asimilar la técnica de la voltereta atrás paraevitar traumatismos en la región occipital, cuando el aprendiz se "lanza" hacia atrás en vez de "rodar" atrás. Por lo general, también ocurren problemas durante el apoyo de las manos, y algunos estudiantes no las apoyan bien, ocasionándose torceduras a nivel cervical o a nivel de muñecas y/o dedos.

2. Desde la posición sentado realizar media voltereta hacia atrás, colocando las manos sobre la colchoneta y regresar a la posición sentado.

  

3 .Desde la posición de cuclillas, rodar hacia atrás con las manos apoyadas en la colchoneta y a nivel de las orejas, palmas hacia arriba, tocar la colchoneta con la punta de los pies y regresar a la posición inicial.

4.Desde la posición sentado realizar voltereta hacia atrás desde la parte superior de un plano inclinado, hasta llegar a la posición de rodillas.

 

5. Desde la posición sentado realizar voltereta hacia atrás desde la parte superior de un plano inclinado, hasta llegar a la posición inicial.

6. Desde la posición de cuclillas, realizar voltereta hacia atrás en un plano inclinado, hasta llegar a la posición inicial.

 

7-  Desde la posición cuclillas realizar voltereta atrás sobre la colchoneta, hasta llegar a la misma posición (con ayuda y rodillas flexionadas) .

8. Realizar voltereta atrás sobre la colchoneta con la técnica requerida (desde cuclillas rodar atrás extendiendo rodillas, flexionar para caer en cuclillas)

AYUDA PARA REALIZAR LA VOLTERETA ATRÁS

üSe coloca el ayudante por un lado del ejecutante

üLateral al ejecutante, una mano en el hombro y otra en la región lumbar.

ERRORES MAS COMUNES EN LA VOLTERETA ATRÁS EN GIMNASIA  

No impulsarse con suficiente fuerza.

No rechazar en le momento oportuno.

Flexionar y/o separar las piernas en la fase de rodaje.

Vertical

DESCRIPCIÓN.

Partiendo  de la posición inicial de pie, con los brazos extendidos verticalmente  por encima de los hombros realizar un paso profundo al frente ( a fondo) llevando las piernas extendidas al principio, luego se flexiona al contacto con el suelo, seguidamente se apoyan las manos que deben de estar separadas aproximadamente a lo ancho de los hombros y con los dedos separados, la mirada debe estar dirigida entre las manos, sin exagerar la extensión del cuello en este preciso momento, la pierna ( retrasada) que había quedado extendida se impulsa buscando la vertical, seguidamente la otra pierna alcanza la primera para lograr así el equilibrio, una vez conseguido se mantiene por pocos segundos ( 3 aproximado) luego se flexionan los codos se lleva la barbilla al pecho y se rueda sobre la espalda para finalizar en cuclillas.

Ejecutar elevaciones de piernas, desde la posición de afondo manos en apoyo llegando a la vertical y justamente allí bajar cambiando  de piernas.

 parada de manos frente a un compañero, mantener el equilibrio y regresar.

 Realizar el movimiento anterior, pero esta vez indicando la forma de rodar.

  

Ejecutar parada de mano frente a la pared, tratando de mantener el equilibrio separándose de esta.

METODOLOGÍA

Realizar apoyo de manos con proyección de los hombros desde la posición de cuclillas.

Ejecutar elevaciones de pierna, desde la posición de afondo manos en apoyo.

Ejecutar elevaciones de piernas, desde la posición de afondo manos en apoyo llegando a la vertical y justamente allí bajar cambiando  de piernas.

 

parada de manos frente a un compañero, mantener el equilibrio y regresar.

 Realizar el movimiento anterior, pero esta vez indicando la forma de rodar.

Ejecutar parada de mano frente a la pared, tratando de mantener el equilibrio separándose de esta.

Ejecutar parada de mano sobre la colchoneta con la técnico dada.

Medialuna

•Desde la posición de partida lateral rotación en el plano antero posterior de 360º pasando por el pino o vertical pasajero con las piernas separadas para llegar a posición de pie lateral.

Fases

•Desde la posición de partida lateral( peso en la pierna de apoyo en extensión, la otra en extensión con la punta del pie en el suelo, brazos arriba oblicuos o una arriba y el otro lateral y cabeza mirando al frente), inclinamos el tronco lateralmente con los brazos rectos hacia delante buscando el suelo lejos y manteniendo el Angulo abierto brazos tronco, semi flexionados la pierna de delante que se va apoyar  en el suelo. Si adelantamos la pierna izquierda, contactamos en primer lugar con la mano izquierda en el suelo.

ACCIONES MUSCULARES

•Impulsión de piernas alternativas ( semiflexionadas de la pierna adelantada, flexión anterior de tronco y extensión de la pierna de atrasada). Impulsión alternativa de brazos y bloqueo o gainage.

CARACTERISTICAS DE EJECUCIÓN

•En GAM la posición de partida  será diferente a la de  GAF, inicio en la poción de la pierna lateral respeta al eje del movimiento las piernas abiertas y los brazos arriba oblicuos alineados respecto al tronco.

METODOLOGIA.

  

•Ejecutar cambio de piernas hacia uno y otro lado en la posición de cuclillas con una pierna extendida sobre la otra.

•Ejecutar cambio de piernas extendidas, pasando hacia uno y otro lado, tomando como apoyo un banco sueco.

•Ejecutar cambio de piernas hacia uno y otro lado en una punta de plinto ( piernas extendidas).

•Realizar parada de manos, regresar para quedar de pie con piernas separadas de forma lateral.

•Ejecutar rueda pasando por encima de un banco sueco, colocado transversalmente y quedar con piernas separadas y brazos en cruz latera al banco.

•Realizar  rueda desde la posición de pie, describiendo al ejecutar el movimiento un circulo previamente dibujado en el piso.

•Realizar rueda desde la posición de pie, sobre una línea recta dibujada sobre la colchoneta.

•Realizar rueda sobre la colchoneta con brazos y piernas extendidas desde la posición de pie, para caer de pie en forma lateral con brazos en cruz.

•Realizar rueda sobre la colchoneta con la técnica requerida.

AYUDA

•Colocándose por la espalda del ejecutante trasladándolo en el movimiento, tomándolo a nivel de las caderas con las manos cruzadas.

ERRORES MAS COMUNES

•Faltas debidas a la coordinación de la posición de partida, apoyo de las manos en e suelo y posición de llegada.

•Desviarse de la trayectoria de ejecución.

•Faltas de referencia visual en la llegada al suelo.

•No mantener las piernas separadas.

•Faltas en el bloqueo del tronco al llegar a la posición lateral final.

•Realizar el movimiento demasiado rápido y sin control.

Rondo

Desplazamiento lateral del cuerpo con apoyo de las manos en el suelo dando un giro de 180°

•DESCRIPCIÓN

  Partiendo desde la posición inicial de pie, brazos extendidos 

verticalmente

 hacia arriba u horizontalmente, ejecutar pasos de impulso,

 para realizar

un salto vertical unipodal con elevación de una pierna en

 flexión, al tiempo que los brazos son impulsados hacia la

 vertical, la otra pierna se mantiene extendida; luego de esta

 fase se busca el apoyo con las manos de manera alterna y

 alejadas del pie adelantado, e este preciso momento se realiza

 un giro en el eje longitudinal de tronco y en la medida que

 ascienden las piernas, una primero y la otra después para

 encontrarse mas o menos en la vertical, se produce el giro en

 el resto del cuerpo; una vez allí, el cuerpo a quedado en

 sentido contrario, bajar las piernas de manera rápida; estas al tener contacto con el suelo se semi-flexionan y se extienden para impulsar el cuerpo hacia la vertical para luego amortiguar mediante una flexión de tobillos, rodillas y caderas, finalizando así en posición estable 

METODOLOGÍA

  

1.Ejecutar parada de manos lateralmente y con ayuda

,

 partiendo    desde la posición inicial de pie y finalizando con las

 piernas extendidas y unidas.

22.        Ejecutar parada de mano vals, partiendo desde la

 posición  inicial de pie y bajando las piernas unidas y extendidas.

 Con ayuda.

3.  Realizar rueda con medio giro, desde la posición de pie

 y   finalizando con las piernas juntas sobre la colchoneta.

4.  Realizar corveta desde el extremo de un banco sueco o   similar

 hasta la colchoneta, partiendo de una posición inicial   de pie frente

 al aparato.

            

5.  Realizar rueda medio giro corveta, desde dos

 tapas   consecutivas del plinto, para finalizar sobre la colchoneta.

7.  Realizar rondada con la técnica dada.

La ayuda debe estar lateral al ejecutante a nivel de caderas o

 muslos dependiendo del progresivo.

Aspectos técnicos para la enseñanza del Salto de Rondada

1. La alineación de los segmentos corporales va a
    permitir que el alumno se adapte a la postura
    alineada del cuerpo en la vertical, con la tensión
    muscular adecuada para mantenerla.
2. Unir y balancear las piernas rápidamente permite
    lograr una buena dirección.
3. Realizar un buen pique en el trampolín permitirá 
   completar el cuarto de giro del cuerpo.
4. Rodillas extendidas en todo momento.
5. Es importante que la distancia para el pie de ataque,
    para el pie de apoyo y para el punto de apoyo de
    las manos sean lo uniformes posible.
6. La separación de las manos será la misma que la
    anchura de los hombros.
7. Los codos se mantienen siempre extendidos para
    lograr un buen rechazo sobre el potro.
8. La mirada siempre se dirige a la superficie de
    aterrizaje.
9. El aterrizaje se realiza de pie.

Errores mas comunes

•No apoyar las manos de manera interna

•Exagerar la extensión de la cabeza.

•Mantener las piernas separadas y flexionadas después de la vertical.

•No rechazar en la fase del movimiento.

•Error en la colocación de las manos, sobre todo de la segunda, sobre la cual no se realiza el medio giro.

•Subir las dos piernas al mismo tiempo, siendo el lanzamiento muy poco potente.

RECOMENDACIONES 

1. Insistir en el apoyo correcto de la manos.
2. Insistir en la ejecución del movimiento sobre

   
   

    una línea imaginaria.
3. Es necesario el dominio precedente de la rueda.

   
   

   
   

   
   

   RUEDA.

   •Desde la posición de partida lateral rotación en el plano antero posterior de 360º pasando por el pino o vertical pasajero con las piernas separadas para llegar a posición de pie lateral.

   
   

   Fases

   •Desde la posición de partida lateral( peso en la pierna de apoyo en extensión, la otra en extensión con la punta del pie en el suelo, brazos arriba oblicuos o una arriba y el otro lateral y cabeza mirando al frente), inclinamos el tronco lateralmente con los brazos rectos hacia delante buscando el suelo lejos y manteniendo el Angulo abierto brazos tronco, semi flexionados la pierna de delante que se va apoyar  en el suelo. Si adelantamos la pierna izquierda, contactamos en primer lugar con la mano izquierda en el suelo.

   ACCIONES MUSCULARES

   •Impulsión de piernas alternativas ( semiflexionadas de la pierna adelantada, flexión anterior de tronco y extensión de la pierna de atrasada). Impulsión alternativa de brazos y bloqueo o gainage.

   CARACTERISTICAS DE EJECUCIÓN

   •En GAM la posición de partida  será diferente a la de  GAF, inicio en la poción de la pierna lateral respeta al eje del movimiento las piernas abiertas y los brazos arriba oblicuos alineados respecto al tronco.

   METODOLOGIA.

     

   •Ejecutar cambio de piernas hacia uno y otro lado en la posición de cuclillas con una pierna extendida sobre la otra.

   •Ejecutar cambio de piernas extendidas, pasando hacia uno y otro lado, tomando como apoyo un banco sueco.

   •Ejecutar cambio de piernas hacia uno y otro lado en una punta de plinto ( piernas extendidas).

   •Realizar parada de manos, regresar para quedar de pie con piernas separadas de forma lateral.

   •Ejecutar rueda pasando por encima de un banco sueco, colocado transversalmente y quedar con piernas separadas y brazos en cruz latera al banco.

   •Realizar  rueda desde la posición de pie, describiendo al ejecutar el movimiento un circulo previamente dibujado en el piso.

   •Realizar rueda desde la posición de pie, sobre una línea recta dibujada sobre la colchoneta.

   •Realizar rueda sobre la colchoneta con brazos y piernas extendidas desde la posición de pie, para caer de pie en forma lateral con brazos en cruz.

   •Realizar rueda sobre la colchoneta con la técnica requerida.

   AYUDA

   •Colocándose por la espalda del ejecutante trasladándolo en el movimiento, tomándolo a nivel de las caderas con las manos cruzadas.

   

   ERRORES MAS COMUNES

   •Faltas debidas a la coordinación de la posición de partida, apoyo de las manos en e suelo y posición de llegada.

   •Desviarse de la trayectoria de ejecución.

   •Faltas de referencia visual en la llegada al suelo.

   •No mantener las piernas separadas.

   •Faltas en el bloqueo del tronco al llegar a la posición lateral final.

   •Realizar el movimiento demasiado rápido y sin control.